■ 스트레칭이란?
영어로는 "근육을 긴장시키다" 라는 말이 있다. 웨이트 트레이닝에 있어서는 스트레칭은
없어서는 안될 필수 불가분의 관계에 있다.웨이트 트레이닝을 하기전과 후에 하여야함은
물론이고 세트 사이에 할 수 있고, 휴식하고 있는 동안에도 할 수 있다.
즉, 간단히 말해 스트레칭은 준비운동과 정리 운동의 두 가지 측면에서 볼 때 꼭 필요한
트레이닝의 요소인셈이다.또한 ,여러가지 준비운동중의 하나인 셈이다. 웨이트를 들기 전
스트레칭을 한 후 '또다른 자기만의 준비운동'을 하는 것은 물론이다. 준비운동의 시간을
아끼지 말라! 많은 이들이 준비운동의 결여에서 오는 부상과 통증들을 모르고 넘어간다.
급한 마음에 웨이트를 들지 말자! 충분한 워밍업을 한 후에 운동에 임하라! 숙련자일수록
스트레칭을 하는 시간이 더 많다는 것을 간과해서는 안된다.
■ 스트레칭은 언제, 어떻게 해야 하는가?
1) 가벼운 조깅 (땀이 약간 날 정도)
2) 각 신체 부위별 스트레칭
3) 본 운동 (운동 사이사이 스트레칭)
4) 본 운동이 끝난 후 가벼운 걷기 (5분 정도)
5) 스트레칭-이 때의 스트레칭은 본격적인 유연성을 기르기 위해 적합한 시기
■ 스트레칭의 순서
스트레칭을 할 때는 처음에 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 것이 좋다.
| 손 -> 가슴부위 -> 등 -> 목 -> 요추부 근육 -> 대퇴부 근육 -> 비복근 근육 -> 아킬레스건 -> 족관절 |
■ 스트레칭의 효과
* 관절의 부상 및 근육 결림 예방
* 근력 향상에 도움
* 올바른 자세 유지에 도움
* 근육의 빠른 피로 회복유도
* 신체 수행 능력 향상
■ 스트레칭 동작과 설명
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