| 번호 |
운동그림 |
운동 명칭 |
운동부위 |
등급 |
| 1 |
 |
시티드 머신 오버헤드 프레스
(Seated Machine Overhead Press) |
삼각근 |
초보자 |
| 2 |
 |
밀리터리 프레스
(Military Press) |
삼각근의
앞부분 |
초보자 |
| 3 |
 |
덤벨 프레스
(Dumbbell Press) |
삼각근의
앞부분 |
초보자 |
| 4 |
 |
시티드 바벨 프레스
(Seated Barbell Press) |
삼각근의
앞부분 |
초보자 |
| 5 |
 |
덤벨 래터럴 레이즈
(Dumbbell Lateral Raise) |
삼각근의
옆부분 |
초보자 |
| 6 |
 |
업라이트 로우
(Upright Row) |
삼각근의
앞부분 |
중급자 |
| 7 |
 |
벤트 오버 래터럴 레이즈
(Bent-Over Lateral Raise) |
삼각근의
바깥쪽 |
중급자 |
| 8 |
 |
시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈
(Seated Bent-Over Lateral Raise) |
삼각근의
뒷쪽 |
중급자 |
| 9 |
 |
원-암 케이블 래터럴 레이즈
(One-Arm Cable Lateral Raise) |
삼각근의
바깥쪽 |
중급자 |
| 10 |
 |
비하인드 넥 프레스
(Behind Neck Rress) |
삼각근의
앞부분 |
중급자 |
| 11 |
 |
프런트 레이즈
(Front Raise) |
삼각근의
앞부분 |
상급자 |
| 12 |
 |
엘터네이트 프런트 레이즈
(Alternate Front Raise) |
삼각근의
앞부분 |
상급자 |
| 13 |
 |
스탠딩 로우-풀리 래터럴 레이즈
(Standing Low-Pulley Lateral Raise) |
삼각근의
바깥부분 |
상급자 |
| 14 |
 |
바벨 시러그
(Barbell Shrug) |
승모근
윗부분 |
상급자 |
| 15 |
 |
덤벨 시러그
(Dumbbell Shrug) |
삼각근
윗부분 |
상급자 |
| - |
 |
인클라인 체스트 서포티드 프런트 레이즈
(Incline Chest-Supported Rront Raise) |
삼각근
| 상급자 | |
| - |
 |
인클라인 슈파인 덤벨 레이즈
(Incline Supine Dumbbell Raise) |
삼각근
|
상급자 |
| - |
 |
인클라인 크로스 바디 리어 델트 레이즈
(Incline Cross-Body Rear Delt Raise) |
삼각근
|
상급자 |
| - |
 |
리버스 펙덱
(Reverse Pec Deck) |
삼각근
|
상급자 |
| - |
 |
시티드 머신 프레스
(Seated Machine Press) |
삼각근
|
상급자 |
| - |
 |
머신 시러그
(Machine Shrug) |
삼각근
|
상급자 |
| - |
 |
바 딥
(Bar Dip) |
삼각근
|
상급자 |
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